La Quema De Grasa Es Simple, Pero No Es Obvio

A pesar de lo que muchas personas te dirán que, siendo activo es un ingrediente vital para cualquier programa de pérdida de peso. Si usted ha estado alrededor de la pérdida de peso del juego para cualquier cantidad de tiempo, es muy obvio que su cuerpo va a quemar más calorías cuando está activa cuando está activo no! De hecho, la fórmula para perder peso es realmente simple: quemar más calorías de las que consumes!

¿Sabía usted que 1 libra de grasa es igual a aproximadamente 3500 calorías?

Así que simplemente, para perder una libra de grasa que usted tendría que quemar aproximadamente 3500 calorías! Suena como un montón de ejercicio y la dieta no? Pero vamos a romper ese número hacia abajo y hacer que sea aún más simple, si se va a crear un déficit calórico de sólo 500 calorías al día, eso significaría que usted puede quemar una libra de grasa cada semana (7 días x 500 calorías = 3500 calorías).¿Sabía usted que 1 libra de grasa es igual a aproximadamente 3500 calorías?

Si usted come una de 2000 calorías por día de la dieta y se te cae a 1500 en el muy corto plazo, usted va a perder peso, pero pronto su metabolismo gear a 1500 y de su pérdida de peso se detiene. Los estudios han demostrado que esto puede suceder en una dieta tan baja como a 800 calorías. Todas las corporaciones de la pérdida de peso de los sistemas se basan en la pérdida a corto plazo para mantener a los clientes pagar por programas o alimentos. Luego se cuelgan en el tiempo con la esperanza de mantener la pérdida de la ir y la creencia de que es su problema para que no se pegue el programa correctamente.

La mayor baja en calorías de negocios en el mundo, los vigilantes del peso, de acuerdo a la elección de la revista tiene un 2% de tasa de éxito de más de dos años, que es menos de lo que se puede esperar si la gente unirse a ningún grupo. Va sin decir que la dieta va a jugar un papel más importante en la pérdida de peso que el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio todavía juega un papel importante en la pérdida de peso.

Cardio

A fin de quemar la grasa extra tratar de conseguir por lo menos 150 minutos a la semana de cardio o aproximadamente la mitad de eso, de 75 minutos de cardio intenso. Cardio puede incluir cualquier cosa, como el ciclismo, correr o incluso nadar. Y cardio intenso sería algo como de alta intensidad intervalo de la formación o HIIT que puede ser ideal para usted si usted no tiene mucho tiempo durante la semana!

Dependiendo de donde usted está en su viaje de pérdida de peso, usted puede necesitar un poco más o un poco menos tiempo de ejercicio de la cantidad recomendada, pero asegúrese de que cada sesión es de un mínimo de 15 minutos. Incluso puedes mezclar por rotación entre la normal de cardio y cardio intenso durante su entrenamiento!Cardio

El entrenamiento de la fuerza

El intento de obtener al menos 2 sesiones de una semana de entrenamiento de fuerza de unos 20 minutos cada uno. El entrenamiento de fuerza puede incluir cualquier cosa que implica pesas o algún tipo de resistencia de su cuerpo. Es muy importante para mantener o construir el músculo durante el proceso de pérdida de peso, ya que el músculo ayuda a su vez a quemar grasa! Y en términos más simples, los más músculo tengas, más grasa que usted va a terminar quemando!

Ya sea que prefieras cardio o entrenamiento de la fuerza, trate de hacer al menos 30 minutos al día de ejercicio estructurado! Su pérdida de peso dependerá de muchos factores como la intensidad y el tipo de ejercicio que está haciendo, pero el factor más importante será la coherencia!El entrenamiento de la fuerza

Justin ha sido una parte de la pérdida de peso de la industria para un número de años, primero como un consumidor y ahora como profesor. En sus propias palabras, él dice, “yo solía ser el sobrepeso hasta que la gente comenzó a hacer comentarios maleducados y que es cuando decidió que ya es suficiente, y perdió el peso para siempre!” Él ha estado en su objetivo de peso durante los últimos 10 años y nunca ha mirado atrás!